Tretjina ljudi na svetu spi slabo: ne bodite med njimi!
Težave s spanjem ima kar 33% svetovne populacije, kar je 2,58 milijarde ljudi po svetu. Raziskava, ki so jo opravili na prestižni Harvardski univerzi leta 2021, je pokazala, da ima več kot polovica tistih, ki imajo težave s spanjem, tudi psihične težave, najpogosteje anksioznost, depresijo, bipolaroa motnjoin ADHD (motnja pozornosti).
Kako prepoznamo, da imamo motnjo spanja?
Vsi kdaj slabo spimo, a to še ne pomeni, da imamo motnjo spanja. Za motnjo spanja je značilno:
- Da se težava pojavlja redno (vsak dan, daljše obdobje).
- Da ste čez dan pogosto utrujeni, čeprav ste prejšnjo noč spali vsaj
- Imate zmanjšano zmožnost opravljanja dnevnih
Kaj je nespečnost ali insomnija?
Gre za psihofizično motnja, ki je povezana s subjektivnim občutkom nekvalitetnega spanca, ker:
Zvečer ne moremo zaspati (dlje od 30min)
Se ponoči prebujamo ob določeni uri.
Se zjutraj prezgodaj zbudimo.
Kakšne so posledice pomanjkanja spanja?
Spanje omogoča, da naši možgani delujejo pravilno. Najbolj vidne posledice so utrujenost, pomanjkanje energije, razdražljivost in težave s koncentracijo. Pomanjkanje spanja lahko sproži simptome depresije in tesnobe. Težave s spanjem pa lahko pomembno vplivajo tudi na fizično zdravje (bolezni srca, diabetes).
Kako lahko poskrbimo za izboljšanje spanja
- Ustvarite si rutino, da greste vsak večer spat ob istem času.
- Poskrbite za dovolj dolg spanec čez noč, namesto popoldanskih počitkov. Če si privoščite popoldanski počitek, naj bo ta kratek (do max. 30min).
- Pred spanjem poskrbite za umiritev tako telesa in misli. Pri tem vam lahko pomaga umirjajoča glasbo, zmanjšana svetloba v prostoru, sprostitev telesa. Pri tem vam lahko pomagajo tehnike sproščanja, umirjanja in meditacije.
- V svoj urnik (vendar ne tik pred spanjem), vključite fizično aktivnost zunaj (v naravi), da svoje telo prijetno utrudite, hkrati pa sprostite odvečno energijo.
- Poskrbite za udobje v postelji in prave pogoje za dober spanec (toplota, svež zrak, občutek da nam je mehko in prijetno varno).
Saša Dajčman
psihologinja in psihoterapevtka
Tel.: 040/978-670
