Tretjina ljudi na svetu spi slabo: ne bodite med njimi!

Težave s spanjem ima kar 33% svetovne populacije. Raziskava, ki so jo opravili na prestižni Harvardski univerzi leta 2021, je pokazala, da ima več kot polovica tistih, ki imajo težave s spanjem, tudi psihične težave, najpogosteje anksioznost, depresijo, bipolaroa motnjo in ADHD (motnja pozornosti).

Psihologinjo in psihoterapevtko Sašo Dajčman, smo povprašali kako prepoznamo motnje spanja in kaj lahko sami postorimo za izboljšanje spanca.

Kako prepoznamo, da imamo motnjo spanja?

Vsi kdaj slabo spimo, a to še ne pomeni, da imamo motnjo spanja. Za motnjo spanja je značilno:

• Da se težava pojavlja redno (vsak dan, daljše obdobje).
• Da ste čez dan pogosto utrujeni, čeprav ste prejšnjo noč spali vsaj 8 ur
• Čutite zmanjšano zmožnost opravljanja dnevnih opravil

Kaj je nespečnost ali insomnija?

Gre za psihofizično motnjo, ki je povezana s subjektivnim občutkom nekvalitetnega spanca, ker:

Zvečer ne moremo zaspati (dlje od 30min)

Se ponoči prebujamo ob določeni uri.

Se zjutraj prezgodaj zbudimo.

Kakšne so posledice pomanjkanja spanja?

Spanje omogoča, da naši možgani delujejo pravilno. Najbolj vidne posledice so utrujenost, pomanjkanje energije, razdražljivost in težave s koncentracijo. Pomanjkanje spanja lahko sproži simptome depresije in tesnobe. Težave s spanjem pa lahko pomembno vplivajo tudi na fizično zdravje (bolezni srca, diabetes).

Kako lahko poskrbimo za izboljšanje spanja – tukaj je 5 nasvetov:

nasvet št. 1. Ustvarite si rutino, da greste vsak večer spat ob istem času.

nasvet št. 2. Namesto popoldanskih počitkov, poskrbite za dovolj dolg spanec čez noč. 

Če si privoščite popoldanski počitek, naj bo ta kratek (do max. 30min)

nasvet št. 3. Pred spanjem poskrbite za umiritev tako telesa in misli. Pri tem vam lahko

  pomaga umirjajoča glasba, zmanjšana svetloba v prostoru in sprostitev

  telesa. Pomagajte si s tehnikami sproščanja, umirjanja in meditacije.

nasvet št. 4. V svoj urnik (vendar ne tik pred spanjem), vključite fizično aktivnost zunaj 

(najbolje v naravi), da svoje telo prijetno utrudite, hkrati pa sprostite odvečno energijo.

nasvet št. 5. Pripravite si prave pogoje za dober spanec (svež zrak, temperatura med

19-21 stopinj celzija in udobno ležišče, ki podpira vaše telo med spanjem). 

V podjetju Ekozen smo razvili edinstveno rešitev na trgu, s katero lahko ustvarite naravno okolje za spanje v vašem domu!  

S tem boste, že v kratkem času, lahko odpravili večino težav s spanjem. Na dolgi rok pa lahko z ozemljitveno tehnologijo in naravno mikroklimo, podprete zdravje in vitalnost vašega telesa.  ŽELIM IZVEDETI VEČ